Питание

Тренировки

Генетика:

Чем же мужская фигура отличается от женской, и что мне надо переделать в себе?

Что же мне надо переделать в себе? Такой вопрос я задаю себе постоянно, глядя в зеркало. Итак…

1. Самое неприятное: ширина бедер и размер таза женщины больше чем размер таза мужчины и ширина его бедер. Мы не берем в расчет крайние варианты, имеется в виду средний показатель.
2. Относительно таза малая ширина плеч. Это говорит нам о том, что, даже сильно раскачав плечи, мы все равно имеем относительно нашего таза более узкие плечи, чем у генетического мужчины.
3. Относительно более массивные ноги, чем верх. Тут вспоминается разговор с одним парнем: он удивился, что у меня такая… гмммм, задница) и относительно узкие плечи, когда узнал, что я много приседаю, сказал, что так и думал, что я со спортом дружу)).
4. Рост. Без комментариев. И из-за этого малый разбег в наборе мышечной массы. Я вешу около 65 кг при росте 165, набрать мне 80 кг будет очень сложно, при моем некрупном костяке. Существует 3 типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф.
Эктоморф – узкий костяк, малое содержание жира в организме, быстрый обмен веществ, в основном красные мышечные волокна, позволяющие тренироваться на выносливость.
Эндоморф – широкий костяк, много жира, медленный обмен веществ, в основном белые (силовые) мышечные волокна.
Мезоморф – так называемый «атлетический тип» телосложения. Много сухих мышц, мало жира, узкая талия, широкие плечи, малое содержание жира в организме. В основном белые волокна.
Я себя отношу к раскачанным эктоморфам, и исходить всем нам надо из собственных ресурсов организма.
5. Короткие руки, маленький размер конечностей. Маленькие руки и ноги. Тут ничего не поделаешь.
6. Предплечья (у генетических М они крупнее, даже если плечо маленького размера), их размер можно изменить, но надеяться особо не стоит.
7. Объемы рук (бицепс + трицепс) все равно отстают от размеров рук качающегося мужчины.
8. Отложения жира. Да… Это самая, на мой взгляд, большая беда… Ведь если генетический парень невысок и с виду не особо крупный, то чаще всего он предельно сухой, в случае же с трансом, он и мал, и к тому же еще имеет много жира… Дело выправляется конечно удалением яичников и гормонотерапией, когда прекращается поступление эстрогенов в организм, которые и провоцируют отложения жира на бедра и ягодицы. Но жир прекрасно откладывается и на животе, и на пояснице… Да и с излюбленных мест уходит не так быстро как бы хотелось… Кроме того, Альфа-рецепторов, тех, что являются восприимчивыми к жировым клеткам, гораздо больше у женщин, чем у мужчин. И расположены они в основном в районе бедер и ягодиц, поэтому даже при гормональной терапии остается большое количество жира.
9. У женщины мы видим более сильный лордоз (прогиб) в поясничном отделе позвоночника, и относительно более крупный таз и ягодичные мышцы, а также при сохранении тех же пропорций – большая жировая прослойка.
10. Грудная мышца мужчины по размеру так же несколько больше чем у FtM, в основном из-за большего размера грудной клетки. Тема тренинга груди будет рассмотрена в отдельной статье.
    Также заметна разница между шириной талии, бедер и плеч. Не хватает массива мышц спины и мало массы плечевого пояса относительно размера талии и бедер.
11. Размышляем дальше. В целом, впрочем, все выглядит очень даже неплохо, и мы приходим к выводу, что вполне можно подогнать свое тело под мужские стандарты, правда это достаточно трудоемкий процесс, отнимающий много времени и сил. И итог все равно не сделает из вас «суперкачка». По данным из журнала «Флекс», средний вес женщин, выступающих на Мисс Олимпия – 63 кг, средний вес мужчины, выступающего на Мистер Олимпия – 100 кг. И это с учетом применения женщинами на Олимпии гормона роста и имеющих отличную генетику, а не нас с вами, простых смертных трансов).

В следующих статьях мы по очереди рассмотрим различные группы мышц, методы их тренинга.